Um servidor público trabalha em turno que se estende até a noite e deseja iniciar uma rotina de atividade física para melhorar a saúde. Ele pensa em correr todos os dias logo após sair do trabalho, mesmo dormindo poucas horas, sem ajustar alimentação ou horários de descanso.

Assinale a alternativa que indica corretamente a relação entre atividade física, sono e prevenção de doenças nessa situação.