Os exercícios de intensidade baixa, que alcançam 70 a 90% da frequência cardíaca máxima, produzem ácido láctico nos músculos, o qual inibe a queima de gorduras; contudo, as calorias são queimadas em uma velocidade maior, porque os carboidratos são usados para energia.

Os exercícios de intensidade alta, atingindo 50 a 70% da frequência cardíaca máxima, começam a acessar reservas de gordura para combustível após 30 min de exercício; com uma duração maior do exercício, são queimadas menos calorias, porém mais gordura.

O planejamento dos exercícios deve se pautar por prescrição médica, independente de tolerância individual, alocação de tempo, interesses e comprometimento.

Os exercícios regulares como parte de um programa de condicionamento físico ajudam a atingir o peso ideal, controlar a pressão arterial e aumentar as lipoproteínas de alta densidade (HDL), reduzir o risco de cardiopatia coronária, aumentar a resistência e melhorar a sensação de bem-estar.