Sobre a prescrição de exercício para a promoção de saúde e condicionamento físico, analise os itens a seguir e coloque (V) para verdadeiro e (F) para falso

( ) Todos os adultos saudáveis com idades entre 18-65 anos devem participar de atividade física (AF) aeróbia de intensidade moderada durante, no mínimo, 30 minutos em 5 dias por semana; ou de AF aeróbia de intensidade vigorosa durante, no mínimo, 20 minutos em 3 dias por semana.

( ) A capacidade de mover uma articulação ao longo de sua amplitude de movimento completa é chamada flexibilidade, e os testes de flexibilidade costumam medir os graus de movimento em torno dessa articulação. Embora seja possível medir a flexibilidade de muitas articulações, o teste de flexibilidade mais comum é o teste de “sentar e alcançar”, ou teste de flexão do tronco. Esse teste mede os posteriores da coxa e a flexibilidade da região lombar.

( ) A força muscular é definida como a força máxima que pode ser gerada por um músculo ou grupo muscular. Tradicionalmente, o teste de 1RM tem sido o padrão para medir a força específica do movimento, mas também foram propostos testes de 5RM e 10RM. A força de preensão é um conceito importante para as atividades da vida diária, sendo também um adequado preditor das condições funcionais e da mortalidade prematura em idosos.

( ) Estudos sugerem que curtos períodos na posição sentada têm impacto negativo na saúde do indivíduo, mesmo se essa pessoa praticar exercício físico regularmente. É recomendável que haja longos períodos sentados, como parte da prescrição do exercício físico com finalidade de melhorar a saúde.

Assinale a alternativa que indica a sequência correta, de cima para baixo.