Observe atentamente a imagem a seguir:
No Crossfit, para execução do Hollow Rock , o praticante fica na posição representada na figura e realiza o balanço para frente e para trás enquanto mantém uma posição de corpo que lembra uma canoa. Nesse exercício são requisitados músculos do abdômen e parte inferior das costas. Na execução do Hollow Rock, anatomicamente, o indivíduo se encontra na posição chamada de decúbito:
