abdução e adução dos braços e elevação dos ombros

rotação interna e externa com os braços em extensão e flexão dos cotovelos

rotação da cabeça para ambos os lados e abdução dos braços a 90º com cotovelo em extensão

elevação dos braços com as mãos entrelaçadas acima dos ombros e inclinação lateral do corpo de um lado para o outro