Manter a coluna reta e usar a musculatura da perna.

Levantar cargas de 80(oitenta) Kg(quilogramas).

Abaixar-se dobrando os joelhos e mantendo a cabeça e as costas em linha reta.

Segurar firmemente a carga, usando a palma das mãos e todos os dedos.

Posicionar-se junto à carga, mantendo os pés afastados.