Instrução: As questões de números 01 a 15 referem-se ao texto abaixo. Os destaques ao longo do texto estão citados nas questões.

Como manter hábitos saudáveis no período de férias

Por Paula Pinto

01 As férias ou até durante aquele curto recesso são os momentos para desligar do trabalho, 02 estudos, obrigações e curtir um pouquinho. Se você vai aproveitar o período para viajar, pode ser

03 que surja aquele medo de deslizar na dieta que você se dedicou o ano todo e colocar tudo a perder,

04 mas não é bem assim que funciona Não vai ser uma semana ou um mês que vai mandar toda a

05 evolução embora. O importante é tentar manter alguns dos hábitos do dia a dia mesmo durante o

06 descanso.

07 Aproveitar e se permitir faz parte, mas é importante lembrar de ter cautela e não se desligar

08 totalmente da saúde. Pequenas atitudes podem diminuir exageros cometidos nessas épocas de

09 férias. Veja algumas dicas:

10 • Dê prioridade para um bom café da manhã: alimentos nutritivos e que promovem saciedade fazem

11 com que você cometa menos erros ao longo do dia. A dica é ingerir uma boa porção de proteína,

12 como ovos mexidos ou iogurte natural, e uma porção de fruta para garantir vitaminas e minerais.

13 • Faça boas escolhas: você não precisa abrir mão de comer alimentos mais caloricos, como uma

14 pizza com os amigos, basta manter refeições mais leves e saudáveis no restante do dia.

15 • Mexa-se: caminhada ao ar livre, na beira da praia ou um passeio de bicicleta. Opções para mexer

16 o corpo não faltam, basta ter interesse em procurar.

17 • Beba água: esquecer de beber água é um erro comum e pode ser prejudicial - e muito! Sem a

18 quantidade de água necessária, a disposição diminui e a fome aumenta.

19 Encontrar o equilíbrio na alimentação durante as férias não é uma tarefa fácil, mas é necessário

20 ser responsável e ao mesmo tempo ser gentil consigo mesmo, se permitir e se culpar menos, assim

21 é possível aproveitar o descanso com a consciência tranquila.

(Disponível em: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2020/01/como-manter-habitos-saudaveis-no-periodo-de-ferias-ck559wxg602bq01od65xvi0cs.html - texto adaptado especialmente para esta prova)