100 minutos de atividade física aeróbica de moderada a vigorosa intensidade, associada a atividades de fortalecimento muscular intensos que envolvam os principais grupos musculares, uma vez por semana.

75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade, por três dias intercalados na semana, associada a atividades de fortalecimento muscular por um dia, que envolvam os principais grupos musculares.

150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade, ao longo da semana, associada a atividades de fortalecimento muscular de moderada intensidade ou maior, que envolvam os principais grupos musculares, dois ou mais dias por semana.

75 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade por três dias consecutivos na semana, associada a atividades de fortalecimento muscular de vigorosa intensidade nos demais dias da semana.

150 a 200 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade durante toda a semana e atividades de fortalecimento muscular de moderada intensidade em tres dias intercalados da semana.