Leite, queijo, gema de ovo, carnes (como boi, peixes e aves), cereais de trigo integral, legumes e castanha.

Gema de ovo, fígado, manteiga e pescados gordos (arenque e cavala).

Germe de trigo, girassol, caroço de algodão, dendê, amendoim milho e soja.

Acerola, laranja, limão, morango, brócolis, repolho e espinafre.

Nozes, legumes e grãos.