Segundo Fleck e Kraemer (2017), o sistema de treinamento de força que é popular entre os fisiculturistas e envolve dois diferentes métodos - um deles, a realização de séries alternadas de dois exercícios para grupos musculares agonistas e antagonistas de uma articulação especifica, o outro consiste na execução de uma série de 2 a 3 exercícios de maneira rápida e sucessiva, para O mesmo grupo muscular ou parte do corpo é o sistema: