a refeição pré-competição deve incluir alimentos ricos em lipídeos e proteínas e relativamente pobres em carboidratos. Um período de 3h proporciona tempo suficiente para digerir e absorver a refeição pré-competição.

quando o principal objetivo em praticar atividade física busca o emagrecimento e a manutenção do peso corporal, os resultados podem ser mais rápidos se houver um controle e restrição maior no consumo de somente proteínas na alimentação, assim como no consumo de alimentos que contêm gordura, próximo aos horários dos exercícios pela sua rápida digestão.

a refeição ideal, imediatamente antes da atividade física, deveria proporcionar uma fonte de proteína capaz de preservar os níveis de gordura saturada e o metabolismo muscular, ao mesmo tempo em que minimiza qualquer aumento na liberação de insulina causado pela refeição.

dias sucessivos de treinamento árduo depletam gradualmente as reservas hepáticas e musculares de glicogênio.

o consumo de alimentos ricos em carboidratos e com alto índice glicêmico, imediatamente após um treinamento intenso ou uma competição, prejudica e diminui a reposição de glicogênio.