intensidade baixa, ou 10-60 minutos/dia (≥75 minutos/semana) com intensidade elevada ou uma combinação de ambas, podendo o treino diário ser contínuo ou cumulativo em períodos mínimos de 20 minutos.

duração de 60-120 minutos/dia (≥150 minutos/semana).

frequência de 5 dias/semana com intensidade moderada (40-59% da frequência cardíaca de reserva – FCR), ou 3 dias/semana com intensidade elevada (60-89% da FCR), ou 3-5 dias/semana com intensidade moderada à elevada.

exercício contínuo, rítmico, envolvendo os principais grupos musculares; volume de ≥1000-10000 MET-minuto/semana; a progressão deve ser gradual, ajustando a frequência, a intensidade e a duração.