Uma equipe de futebol adota um regime de treinamento baseado no conceito de treinamento polarizado, que divide as sessões de treino entre baixa e alta intensidade, minimizando o tempo em zonas de intensidade moderada. Durante a pré-temporada, os jogadores participam de longas corridas de baixa intensidade, seguidas de sessões de alta intensidade com sprints e trabalho técnico específico. Conforme a teoria do treinamento esportivo, esta metodologia busca: