O HIIT (High Intensity Interval Training) ou treino intervalado de alta intensidade ganhou muitos adeptos por oferecer sessões de exercícios mais curtas e trazendo resultados iguais ou até superiores aos treinos moderados de longa duração. O método consiste em alternar momentos de exercício de alta intensidade, em que o organismo trabalha próximo à sua capacidade máxima, acima de 80% da frequência cardíaca máxima (FCM), com períodos curtos de baixa intensidade. O cálculo da frequência cardíaca máxima (FCM) é feito através da fórmula:

FCM = 220 – (idade),

com a idade dada em anos e a FCM dada em bpm (batimentos por minuto). Uma pessoa sedentária de 40 anos mediu suas frequências cardíacas em quatro diferentes tipos de exercícios, e os resultados constam na tabela abaixo:

Os exercícios que esta pessoa deve fazer nos momentos de alta intensidade do seu treino são: