Programa de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), visando máxima eficiência na melhora cardiovascular e na perda de peso.

Treinamento de resistência muscular em circuito, combinando exercícios de força e aeróbicos, ajustados individualmente.

Atividades de baixa intensidade, como caminhadas leves, para evitar riscos de lesões e sobrecarga cardiovascular.

Aulas de esportes coletivos, como futebol e vôlei, focando na interação social e no condicionamento físico geral.

Sessões de yoga e pilates, priorizando o fortalecimento do core e a flexibilidade, com baixo impacto cardiovascular.