Foi evidenciado que o efeito desse tipo de exercício físico tem influência no incremento da força muscular.

É capaz de mobilizar grandes grupos musculares ao mesmo tempo, favorecendo a redução total de gordura corporal.

Os artigos revisados recomendam que a carga ideal de treinamento seja de 70 a 80% de 1 RM (repetição máxima), ou ainda, uma frequência de 8 a 15 RM por série de treino.

É possível considerar que o aumento na massa muscular após esse tipo de treinamento possa ser um mediador-chave principal para o melhor controle do perfil metabólico do indivíduo.