Se as recomendações de quantidade de tempo para a prática de atividade física não forem alcançadas, melhor não realizá-las, pois os benefícios são insignificantes.

Deve-se evitar ficar muito tempo em comportamento sedentário, reduzindo o tempo que se permanece sentado ou deitado assistindo à televisão ou usando o celular.

A prática de atividade física deve ser realizada de uma só vez, evitando dividi-la em pequenos blocos de tempo ao longo do dia.

As atividades físicas vigorosas devem ser praticadas, pelo menos, 150 minutos por semana.

As atividades físicas moderadas devem ser praticadas 75 minutos de atividade física por semana.