Contribui com o aumento ou a manutenção da massa magra e densidade mineral óssea e diminui o risco de quedas.

É uma modalidade livre de riscos, podendo ser praticada em qualquer ambiente e por qualquer mulher na terceira idade.

Contribui para o controle glicêmico e do percentual de gordura, porém aumenta risco de quedas e fraturas em mulheres idosas.

É menos recomendado que treinamentos aeróbios, visto que esses, apenas, melhoram a funcionalidade do corpo para as atividades da vida diária.

Deve ser realizado somente com pesos livres e o peso do corpo, uma vez que, nas atividades da vida diária, não há a presença de aparelhos de musculação na vida das mulheres idosas.