Intercalar períodos curtos de atividade física entre períodos de atividade sedentária ao longo do dia é suficiente para adquirir benefícios nas aptidões físicas relacionadas à saúde.

Para a maioria dos adultos saudáveis, é suficiente um programa que inclua exercícios resistidos.

Adultos fisicamente ativos não precisam reduzir o tempo total dispendido em comportamentos sedentários.

Para o desenvolvimento da flexibilidade, recomendam-se exercícios de alongamento envolvendo os principais grupos musculares.

Para indivíduos com sarcopenia, os exercícios aeróbios são capazes de incrementar a massa e força muscular.