60 a 80% da carga máxima, com mobilização der mais de 1/6 da musculatura esquelética

100% da carga máxima, com 20 repetições em cada uma das três séries de exercícios

30% da carga máxima, tentando atingir a frequência cardíaca máxima (Fcmáx) no maior espaço e tempo

30% da carga máxima, com 2 séries de 10 repetições, objetivando atingir a frequência cardíaca máxima

100% da carga máxima, respeitando a exaustão