Treinamento de alta intensidade intervalado (HIIT) para melhorar a capacidade cardiovascular e a resistência muscular.

Exercícios de musculação com cargas elevadas para aumentar a força e a massa muscular.

Aulas de tai chi chuan, enfatizando movimentos suaves e respiração controlada.

Sessões de corrida em longa distância para melhoria da resistência aeróbica.

Prática de esportes coletivos competitivos para estimular a socialização e a atividade física.