colocar o aluno em decúbito ventral, flexionar seus joelhos até os calcanhares tocarem os glúteos. Manter a posição por 3 minutos.

manter o aluno em atividade para que a musculatura não esfrie. Ao final da aula, massagear o local vigorosamente por 15 minutos.

afastar o aluno da atividade, massagear o local vigorosamente por 15 minutos e, em seguida, pedir que o aluno realize um trote leve por, pelo menos, 5 minutos.

afastar o aluno da atividade, aplicar compressa quente por 15 minutos e, em seguida, enfaixar com faixa que comprima levemente o local ou com faixa elástica.

afastar o aluno da atividade, aplicar gelo por 15 minutos e, em seguida, enfaixar com faixa que comprima levemente o local ou com faixa elástica.