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Existem duas formas de estimular a musculatura, de provocar o corpo a promover as modificações necessárias nos músculos: a primeira provocando sinais metabólicos e a outra provocando sinais tensionais. As características principais de um treino tensional são as seguintes: velocidade de execução equilibrada entre as fases concêntrica e excêntrica, ou com ênfase na fase concêntrica; carga menores; intervalo de descanso mais curto entre cada série, em geral abaixo de 1 minuto.