Não importa o quão efetivo seja um programa de treino, ele o será apenas por um curto período. Uma vez que o indivíduo apresente adaptações específicas proporcionadas por dado programa de treino, um novo estímulo deve ser aplicado nos músculos, ou o progresso contínuo fi cará estagnado.

Qualquer programa de treinamento deve considerar as necessidades específicas ou os objetivos e as habilidades do indivíduo para quem o programa foi elaborado.

É um dos princípios-chave na elaboração de programas de treinamento de força, significa treinar de forma específica para produzir efeitos específicos.

Assim que o indivíduo alcança o seu objetivo, é necessário menos trabalho para manter o nível de força ou massa muscular. Se ele (ou ela) está satisfeito(a) com esse nível, a frequência de treino pode ser reduzida.