de sete anos ou abaixo desta faixa etária, podemos aumentar gradualmente o número de exercícios; praticar a técnica do exercício em todos os levantamentos apontados.

entre oito a dez anos de idade, devemos introduzir a criança a exercícios básicos com pouco ou nenhum peso; progredir de calistenia com utilização do peso corporal, para exercícios com parceiros e exercícios levemente resistidos e manter o volume de treinamento baixo.

dos onze aos treze anos de idade, pode-se conduzir a pessoa para programas adultos de nível inicial depois que todo o conhecimento básico foi dominado e conseguido um nível elementar de experiência de treinamento.

nos quatorze e quinze anos de idade, podemos progredir para programas mais avançados para jovens no exercício de resistência e acrescentar componentes específicos para cada esporte; enfatizar as técnicas do exercício.