No treinamento funcional, o complexo kettlebell envolve a seguinte sequência:
Arranque unilateral – Swing – high pull – arremesso – avanço.
Swing – arranque unilateral – high pull – arremesso – avanço.
High pull – arremesso – avanço – arranque unilateral – Swing.
Arremesso – avanço – arranque unilateral – Swing – high pull.
Avanço – arranque unilateral – Swing – high pull – arremesso.
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