a cada dois ciclos de braço, realizar a pernada de crawl por até dezesseis metros

após a saída e após cada volta, realizar a pernada de crawl por até dezesseis metros

a cada cinco ciclos de braço, dar uma braçada completa até os quadris, durante as quais o nadador pode estar submerso

após a saída e após cada volta, dar uma braçada completa até os quadris, durante as quais o nadador pode estar submerso