o treino de resistência muscular dos principais grupos musculares deve ser realizado 2 a 3 dias/semana, com intervalo de 48h, separando as sessões de treinamento para o mesmo grupo muscular.

o treino de resistência muscular é prioridade para pessoas idosas, principalmente devido à perda progressiva de massa muscular ao longo da vida

o treino de resistência muscular promove alterações significativas na composição corporal, níveis sanguíneos de glicose, sensibilidade à insulina e mantém pressão arterial em indivíduos com hipertensão.

para se alcançarem todos os objetivos esperados em nível de saúde, o treinamento de resistência muscular deve ser realizado 4 a 5 dias/semana, não sendo preciso intercalar o mesmo grupo muscular a cada sessão.

níveis mais altos de força muscular estão associados a um menor risco cardiometabólico, de mortalidade por todas as causas e menos eventos de doença cardiovascular (DCV).