Chagas e Lima (2015), asseveram que a prescrição do treinamento para aprimoramento da força muscular leva em consideração os diferentes componentes da carga (volume, intensidade, duração, frequência e densidade) que são manifestações com o objetivo de alcançar uma determinada configuração de carga de treinamento. Segundo os autores, essa configuração da carga de treinamento baseia-se frequentemente em valores de referência. “Esses valores de referência são recomendações para prescrição do treinamento e estão associados com a expectativa de que podem conduzir o organismo para adaptações específicas” (p.98). Diante do exposto, para a prescrição de valores de referência caracterizados por baixo volume (menor igual a 3 repetições) e intensidade elevada (maior igual a 1 RM) se conduzirá para um aprimoramento da: