Os circuitos de treinamento são realizados de exercícios fixos ou estações, durante um período pré-determinado ou por um número de movimentos estipulados, estes em relação direta com a valência física alvo. A variação de tempo entre as passagens é de 30 segundos a 1 minuto, (os exercícios estão de acordo com o grau de condicionamento e período de treino em que se encontram os alunos). As estações variam entre: