1 a 2 vezes por semana, com o mínimo de 24 horas entre as sessões, independentemente do grupo muscular.

1 a 2 vezes por semana, com o mínimo de 36 horas entre as sessões, independentemente do grupo muscular.

2 a 3 vezes por semana, com o mínimo de 48 horas entre as sessões para o mesmo grupo muscular.

4 a 5 vezes por semana, com o mínimo de 24 horas entre as sessões para o mesmo grupo muscular.

5 vezes por semana, com o mínimo de 12 horas entre as sessões para o mesmo grupo muscular.