A nutrição desempenha papel fundamental no desempenho, recuperação e adaptação ao exercício físico. Uma alimentação adequada fornece os nutrientes necessários para a produção de energia, reparo muscular, regulação do metabolismo e manutenção da saúde geral.
A respeito da relação entre nutrição e atividade física, considere as afirmativas a seguir:

I. Durante exercícios prolongados de baixa intensidade, o organismo utiliza preferencialmente lipídios como fonte energética, poupando o glicogênio muscular para esforços de alta intensidade.
II. A ingestão de proteínas imediatamente antes do exercício aumenta significativamente a síntese proteica muscular durante a atividade física.
III. A hidratação adequada antes, durante e após o exercício é fundamental para evitar a queda do volume plasmático, manutenção da termorregulação e desempenho físico.
IV. A suplementação com carboidratos durante exercícios que ultrapassam 60 minutos é recomendada para manter os níveis de glicose sanguínea e retardar a fadiga.
V. O consumo excessivo de gordura antes do exercício melhora a performance por fornecer uma fonte energética mais eficiente do que os carboidratos.

Assinale a alternativa CORRETA: