Instrução: As questões de números 01 a 10 referem-se ao texto abaixo. Os destaques ao longo do texto estão citados nas questões.

Você precisa de 30 minutos de exercícios para compensar um dia sedentário

Por Leo Caparroz

01 ____ Seja no trabalho presencial, seja no home office, é comum que a gente não perceba o tempo

02 que ficamos sentados – o que, claro, não é nada saudável. Mas, afinal: qual o jeito ideal de

03 resolver esse problema

04 ____ Para minimizar as consequências do sedentarismo, uma alternativa pode ser planejar uma

05 rotina de exercícios de 30 a 40 minutos por dia. Essa é a sugestão de um grupo de pesquisadores,

06 que revisou nove estudos sobre o tema.

07 ____ No total, as pesquisas envolveram 44.370 pessoas em quatro países diferentes. Todas elas

08 usavam algum tipo de monitor de atividade física. A análise apontou que o risco de morte entre

09 aqueles com um estilo de vida mais sedentário aumentou à medida que o tempo gasto em

10 atividades físicas diminuiu.

11 ____Já para indivíduos sedentários, mas que praticavam cerca de 30 a 40 minutos de atividade

12 física moderada (ou alta), o risco de morte não era significativamente diferente daqueles que

13 ficavam pouco tempo sentados.

14 ____ É claro que, para vencer o sedentarismo, todo santo ajuda, sejam pequenas quantidades de

15 exercícios, seja apenas ficar em pé. Mas a pesquisa sugere que essa meia hora diária seria a

16 quantidade ideal para equilibrar até 10 horas de sedentarismo.

17 ____ O estudo, vale ressaltar, não é exatamente novidade: foi publicado em 2020, na mesma

18 época que as Diretrizes Globais da Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre Atividade Física

19 e Comportamento Sedentário, um documento elaborado por 40 cientistas em seis continentes.

20 ____ Mas é interessante notar que a revisão está de acordo com a OMS. A organização recomenda

21 de 150 a 300 minutos de atividades físicas de intensidade moderada (ou de 75 a 150 minutos

22 de intensidade vigorosa) por semana para combater o comportamento sedentário.

23 ____ Como alcançar esse número? Inclua os exercícios na sua rotina. Subir as escadas em vez de

24 pegar o elevador, brincar com crianças e animais de estimação, praticar ioga ou dançar, fazer

25 tarefas domésticas, caminhar e andar de bicicleta são alguns exemplos. Os pesquisadores

26 também aconselham: se atividade física não é seu forte, não precisa iniciar de imediato com os

27 30-40 minutos. Comece pequeno, no seu tempo. Todo progresso é válido na busca por uma vida

28 mais saudável.

(Disponível em: https://super.abril.com.br/saude/voce-precisa-de-30-minutos-de-exercicios-para-compensar-um-dia-sedentario/ – texto adaptado especialmente para esta prova.)