A prescrição de exercícios físicos para populações especiais, como indivíduos com Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS), exige atenção a parâmetros e diretrizes específicos para garantir a segurança e a eficácia do programa de treinamento. Considerando as diretrizes consensuais para a prescrição de treinamento aeróbio para adultos hipertensos, assinale a alternativa que apresenta a combinação adequada entre frequência, intensidade e tipo de exercício.