Paciente masculino, 55 anos, hipertenso, procurou o médico para orientação sobre controle da pressão arterial. Ele relata hábito de fumar, consumo frequente de alimentos gordurosos e muito sal, além de tempo pouco para exercícios e estresse constante no trabalho.

Qual medida abaixo é a mais adequada para ser indicado inicialmente no tratamento não medicamentoso da hipertensão desse paciente?