É o sistema de fornecimento de energia mais rápido, utilizado em esforços de altíssima intensidade e curtíssima duração (0 a 10 segundos), como um sprint de 100 metros ou um levantamento de peso olímpico, não dependendo de oxigênio nem produzindo lactato.

Utiliza a glicose de forma anaeróbia, produzindo grande quantidade de ácido lático que causa fadiga muscular após 2 minutos de exercício.

É o sistema principal para maratonas, utilizando ácidos graxos como combustível na presença de oxigênio para gerar ATP ilimitado.

É ativado apenas após 30 minutos de exercício contínuo, quando as reservas de glicogênio se esgotam.

Depende exclusivamente da quebra de proteínas musculares para gerar energia, sendo altamente catabólico.