Caracteriza-se pela concentração de cargas de treino em objetivos específicos (por exemplo, força máxima, resistência), com baixa variação do conteúdo de treino dentro de cada bloco (macrociclo).

Divide o ciclo de treinamento em três fases principais: período preparatório, período competitivo e período de transição, com uma variação constante e significativa nas cargas de treinamento (volume e intensidade) ao longo do macrociclo.

Apresenta como principal característica a manutenção de cargas de volume elevado e intensidade moderada ao longo de todo o macrociclo, focando na especificidade máxima desde o período preparatório.

Sugere uma progressão sequencial onde o volume de treinamento é progressivamente reduzido e a intensidade é progressivamente aumentada, com o desenvolvimento concomitante e não concentrado de todas as capacidades físicas (resistência, força, velocidade) em cada período.

A organização do treinamento é realizada em mesociclos de choque e regeneração, sem o desenvolvimento de um período preparatório geral extenso, priorizando a especificidade precoce.