Uma das maneiras mais acessíveis, econômicas e fáceis de se exercitar é fazer uma caminhada. Afinal, caminhar é algo que se faz desde sempre e não requer um local específico para praticar. Pesquisas recentes mostram que ficar sentado pode ser mais prejudicial à sua saúde do que fumar.

Felizmente, levantar-se da cadeira ou do sofá e sair para caminhar pode ajudar a prevenir muitas enfermidades, desde doenças cardíacas e diabetes até pressão alta, evitar câncer, melhorar a imunidade e muito mais.

Caminhar cerca de 1,5 km gasta cerca de 100 calorias, portanto, como o corpo naturalmente armazena gordura, ao aumentar a quantidade e o nível de atividade física apenas com uma caminhada constante, a pessoa já abate calorias.

Além disso, caminhar neutraliza os efeitos dos genes que promovem o peso corporal. Pesquisadores analisaram 32 genes que promovem a obesidade em mais de 12 mil pessoas para determinar o quanto esses genes realmente contribuem para o peso corporal. Entre os participantes do estudo que caminharam rapidamente por cerca de uma hora por dia, os efeitos desses genes foram reduzidos pela metade.

Outro ponto que merece destaque é que o ato de andar impulsiona as funções cardíacas. Como o coração é o músculo responsável por bombear o sangue para o corpo e para seu funcionamento geral (inclusive dos demais músculos), uma caminhada tranquila ou moderada é uma maneira segura e eficaz de fortalecer o coração.

É fácil perceber que a caminhada se destaca como uma opção acessível e eficaz para promover a saúde. Além de queimar calorias e prevenir doenças, esse exercício atenua os efeitos negativos de genes ligados à obesidade e fortalece a saúde cardiovascular, reforçando sua importância como hábito saudável e fácil de incorporar na rotina.

(Fonte: National Geographic — Adaptado).