Uma paciente idosa foi diagnosticada com prolapso de bexiga (cistocele) e foi indicada para iniciar um programa de fisioterapia para tratar a condição. Durante a avaliação inicial, a fisioterapeuta decidiu incluir exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico como parte do tratamento. Considerando as técnicas específicas para o tratamento de cistocele, selecione qual dos seguintes exercícios é mais adequado para essa condição: