não passar mais que 3 horas em tempo de tela recreativa; interromper longos períodos na postura sentada com a maior frequência possível.

os idosos podem aumentar a atividade física aeróbia de intensidade moderada para além de 300 minutos.

realizar mais de 150 minutos de atividade física aeróbia de intensidade vigorosa.

combinar, de forma equivalente, atividades físicas de intensidade moderada e vigorosa.

realizar treinos de fortalecimento muscular/musculação 2 vezes por semana.