Na prescrição do treino resistido, sobrecarga é o estímulo acima do habitual; progressão é o ajuste contínuo para manter ou aumentar o estímulo anabólico diante das adaptações.

A prescrição de exercício físico para sarcopenia deve priorizar o ganho da força muscular, obtida por meio de treino resistido de alta intensidade e baixa velocidade, sendo o treino de potência muscular considerado pouco relevante, e, portanto, não incluído nos protocolos.

No treino resistido, recomenda-se o uso da Escala de Borg em cada sessão para ajustar as cargas entre os testes de uma repetição máxima (1RM), guiando a intensidade e mantendo o estímulo de forma segura e eficaz.

O treino resistido deve ser individualizado, variando postura, velocidade, tempo de repouso e repetições, realizado sob supervisão com progressão de carga, atingindo intensidade moderada a alta (70– 85% de 1RM).

Conforme os objetivos definidos na avaliação, é possível integrar exercícios funcionais na sessão, desde que associados a treino resistido adequado.