O treino de potência induz maior hipertrofia muscular e, portanto, é mais eficaz para minimizar o declínio de massa e força muscular associados ao processo de envelhecimento.

A perda da capacidade de gerar potência muscular é um dos principais fatores de risco para a ocorrência de quedas e para a diminuição da capacidade de realizar atividades diárias na população idosa, até mais do que a perda da capacidade de gerar força máxima.

O treino de potência deve incluir fases concêntricas rápidas, onde há o encurtamento muscular. No entanto, as fases excêntricas devem ser evitadas, devido ao risco aumentado de lesões.

O número de repetições no treino de potência deve ir até a falha para promover as adaptações neuromusculares. Isso aumenta a ativação e coordenação neuromuscular, elementos essenciais para a realização das atividades diárias.

O treino de potência é uma forma efetiva para minimizar a perda das fibras musculares de contração lenta, as mais afetadas pelo envelhecimento, otimizando a taxa de disparo das unidades motoras e melhorando o sincronismo da contração muscular.