Ingerir bebidas esportivas com concentrações de carboidratos superiores a 10% para maximizar a disponibilidade de energia

Optar por bebidas com uma concentração de carboidratos entre 6-8%, pois concentrações mais altas podem prejudicar a absorção e causar desconforto gastrointestinal

Preferir bebidas esportivas à temperatura ambiente, pois são absorvidas mais rapidamente do que as bebidas frias

Consumir exclusivamente água durante a corrida para evitar qualquer risco de desconforto gastrointestinal

Ingerir grandes volumes de líquidos, como 300 mL a cada 15 minutos, para assegurar hidratação adequada