preferir sempre alimentos in natura ou minimamente processados e preparações culinárias a alimentos ultraprocessados.

fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base de sua alimentação.

utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias.

limitar o uso de alimentos processados, consumindo-os, em pequenas quantidades, como ingredientes de preparações culinárias ou como parte de refeições baseadas em alimentos in natura ou minimamente processados.

evitar alimentos ultraprocessados.