O treinamento em um percurso em terreno plano é formado por sete etapas, em linha reta, que devem ser percorridas acrescentando apenas a mudança de direção entre elas. Segue a descrição das etapas:
I. 120 metros de caminhada lenta. Virada de 90 graus à esquerda.
II. 40 metros de corrida normal. Virada de 90 graus à esquerda.
III. 240 metros de caminhada mais rápida do que na etapa 1. Virada de 90 graus à direita.
IV. 30 metros de corrida, a mais rápida que conseguir. Virada de 90 graus à direita.
V. 70 metros de caminhada lenta. Virada de 90 graus à esquerda.
VI. 50 metros de corrida normal. Virada de 90 graus à direita.
VII. 170 metros de caminhada lenta e fim.
Dados: a diagonal de um quadrado mede aproximadamente 1,4 L, sendo L a medida do lado do quadrado.
A distância, em linha reta, entre o ponto inicial e o ponto final do percurso é um valor entre