Bompa (2002), assinala que a intensidade juntamente com o volume e a densidade resultam nos componentes mais importantes do treinamento. A intensidade refere-se à qualidade de trabalho realizado em um período de tempo. Dessa forma, quanto mais trabalho efetuar-se por unidade de tempo, maior será a intensidade. Cabe reforçar, que a intensidade do exercício varia de acordo com a especificidade do esporte e para a mensuração desta intensidade existem diferentes métodos. Um método alternativo para a determinação da intensidade é baseado no sistema energético empregado como combustível na atividade. Essa classificação (Farfel, 1960; Astrand e Saltin, 1961; Margaria e Col, 1963 e Mathews e Fox, 1971) é mais adequada aos esportes cíclicos.

A zona dois inclui atividades realizadas entre 15/60 segundos, a velocidade e a intensidade são máximas, existe enorme tensão imposta ao SNC e aos sistemas locomotores, o que diminui a capacidade individual de manter alta velocidade para além dos 60 segundos.

Sabe-se que estas características afetam o organismo dos atletas, o que faz com que apresentem uma dívida de O₂ de: