A elaboração de um microciclo depende da análise das cargas aplicadas e dos tempos de recuperação para completa ou parcial regeneração do sistema funcional. Quando se tem apenas uma capacidade física com objetivo de trabalho, o emprego desse referencial é suficiente como informação. No entanto, quando se consideram os intervalos necessários para a recuperação, entre sessões de treino de atletas de desportos individuais ou coletivos, duas ou mais capacidades físicas devem estar presentes na programação. Questiona-se, então, a organização dos programas de preparação para o alcance desses objetivos. A resposta encontra-se no conceito do heterocronismo da recuperação.

Nessa linha, quando da utilização do micro de choque (80% a 100%) para o desenvolvimento da capacidade aeróbia, os tempos de recuperação dos sistemas energéticos seriam: