Leia os textos a seguir para responder a esta questão.

“ [...] as Diretrizes Dietéticas para os Americanos (DGA) explica que, em média, as mulheres podem ingerir de 1.600 a 2.000 calorias por dia. Enquanto isso, os homens devem ingerir cerca de 2.000 a 3.000 calorias por dia”.

Disponível em: https://canaltech.com.br/saude/o-que-sao-calorias 221800/#google_vignette. Acesso em: 17 jun. 2024.

“O bulking requer um excedente calórico, mas exagerar pode resultar em ganho excessivo de gordura. Calcular as necessidades calóricas individuais e adicionar um pequeno excedente (geralmente entre 200 e 500 calorias a mais do que o necessário para manter o peso) é uma abordagem prudente”.

Disponível em: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-24088. Acesso em: 17 jun. 2024.

De acordo com o texto, qual é a quantidade recomendada de consumo de calorias para mulheres e homens durante o processo de bulking (aumento do consumo de calorias)?