Consiste em repetições de uma série determinada, com esforços e repousos controlados.

Treino intervalado, com características anaeróbias, composto de séries curtas e de velocidade maior que a utilizada na prova, intercaladas com grandes intervalos.

Trabalho com características aeróbias e anaeróbias, justificado pelo hábito do atleta ao esforço e treinamento com acúmulo de ácido lático. Repouso relativamente pequeno, não permitindo total recuperação.

Objetiva aumento progressivo da velocidade, em um mesmo percurso, até atingir uma velocidade razoavelmente forte e tendo base aeróbia. Característica de acostumar o nadador ao esforço, exercer pouca pressão, ajudar a controlar o ritmo de nado e ser um trabalho crescente.

Trabalho intervalado intermitente que visa a resistência e o ritmo, pretendendo levar o nadador a repetições mais velozes ao longo das semanas.