A avaliação da flexibilidade é essencial para a aptidão física relacionada à saúde, pois a flexibilidade inadequada pode prejudicar as atividades diárias e contribuir para problemas como lombalgia. A determinação da flexibilidade de articulações específicas é uma parte importante dessa avaliação e ajuda a identificar mudanças ao longo do tempo e desequilíbrios musculares que podem resultar em lesões.

Adaptado de ACSM. Manual do ACSM para Avaliação da Aptidão Física Relacionada à Saúde, 3ª edição. Rio de Janeiro: Grupo GEN, 2011.

Analise as sentenças a seguir:

I. A avaliação da flexibilidade é importante para identificar articulações com níveis inadequados de flexibilidade que podem ser aprimorados com exercícios.
II. A comparação bilateral da amplitude de movimento articular pode identificar desequilíbrios musculares que resultam em lesões.
III. Uma flexibilidade adequada não é necessária para a realização das atividades da vida diária.

Assinale a alternativa CORRETA:

O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) consiste em alternar períodos de exercício de alta intensidade com períodos de baixa intensidade ou repouso total. Em contraste, o treino aeróbio contínuo é realizado em uma intensidade moderada. Uma das razões pelas quais o HIIT é eficaz na redução da gordura corporal é devido ao aumento do metabolismo de repouso após o exercício.

Adaptado de STOPPANI, J. Enciclopédia de musculação e força de Stoppani. Porto Alegre: Grupo A, 2017.

Com base na descrição do treino intervalado de alta intensidade (HIIT), assinale a alternativa CORRETA:

O treino único consiste em sessões de treino que envolvem a maioria dos principais grupos musculares do corpo, realizadas três vezes por semana. Especialistas acreditam que a frequência é crucial para o aumento da força, pois o corpo deve ser treinado como uma unidade. Este tipo de treinamento é especialmente benéfico para iniciantes, pois as adaptações iniciais ao treinamento de força envolvem principalmente o sistema nervoso, permitindo um progresso mais eficiente.

Adaptado de STOPPANI, J. Enciclopédia de musculação e força de Stoppani. Porto Alegre: Grupo A, 2017.

Indique se cada uma das seguintes afirmações é verdadeira (V) ou falsa (F):

( ) O treino único envolve sessões de treino que estressam um grupo muscular específico do corpo.
( ) As sessões de treino único são realizadas três vezes por semana.
( ) Especialistas acreditam que a frequência dos treinos não é importante para o aumento da força.
( ) O treino único é considerado benéfico para iniciantes devido às adaptações iniciais no sistema nervoso.
( ) O treino único pode incluir, além de outros exercícios, supino, agachamento e levantamento-terra.

Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:

Durante exercícios físicos prolongados, o corpo humano passa por diversas adaptações fisiológicas. Uma dessas adaptações é a ativação do metabolismo mitocondrial, que resulta no aumento do número de mitocôndrias musculares. Este processo pode levar à formação de intermediários reativos do oxigênio (EROs), como superóxido e peróxido de hidrogênio, entre outros. Estas espécies químicas são frequentemente consideradas tóxicas devido ao seu potencial de causar danos oxidativos a várias biomoléculas intracelulares. A relação entre o consumo de oxigênio e a formação de EROs durante o exercício físico é bem estabelecida, mas os mecanismos exatos e os efeitos sobre diferentes tipos de células ainda são objeto de estudo.

Adaptado de BARBANTI, V.J. Esporte e atividade física: interação entre rendimento e qualidade de vida. Barueri: Editora Manole, 2002.

Analise as sentenças a seguir:

I. O aumento do consumo de oxigênio durante exercícios físicos prolongados aumenta a formação de EROs.
II. As EROs causam danos oxidativos a biomoléculas como DNA, lipídeos e proteínas.
III. As mitocôndrias são o principal sítio de formação de EROs no meio intracelular.

Assinale a alternativa CORRETA:

A evolução do esporte transformou-o em um fenômeno sociocultural multifacetado, valorizado por suas diversas funções e intervenções em diferentes segmentos da sociedade. Para crianças e jovens, a participação e a inclusão são princípios fundamentais. Em contraponto à especialização precoce, a pedagogia do esporte deve promover a diversificação de movimentos e modalidades, ampliando o universo esportivo das crianças e jovens, e utilizando o jogo como ferramenta educacional para desenvolver competências e habilidades de forma multidimensional.

Adaptado de DE ROSE JÚNIOR, D. Esporte e atividade física na infância e na adolescência: uma abordagem multidisciplinar. Porto Alegre: Grupo A, 2009.

Analise as sentenças a seguir:

I. A evolução do esporte como fenômeno sociocultural é valorizada por sua pluralidade de funções e intervenções.
II. A especialização precoce em esportes respeita as fases de desenvolvimento das crianças.
III. A pedagogia do esporte deve promover a diversificação de movimentos e modalidades para ampliar o universo esportivo das crianças.

Assinale a alternativa CORRETA:

O estudo do desenvolvimento motor em indivíduos adultos e idosos é desafiador, pois os momentos críticos do desenvolvimento são mais facilmente observáveis durante a infância. A trajetória do desenvolvimento motor após a idade adulta é mais incerta devido aos longos intervalos de tempo entre comportamentos e às diversas interações com o meio ambiente. Essas interações, como a prática regular de atividade física e uma alimentação balanceada, influenciam significativamente o desenvolvimento motor e podem aumentar a variabilidade entre indivíduos adultos e idosos.

Adaptado de BARBANTI, V.J. Esporte e atividade física: interação entre rendimento e qualidade de vida. Barueri: Editora Manole, 2002.

Analise as sentenças a seguir sobre o desenvolvimento motor em adultos e idosos:

I. A maturação biológica é a variável mais importante no desenvolvimento motor em adultos e idosos.
II. Momentos críticos do desenvolvimento motor são mais detectáveis na infância.
III. A prática regular de atividade física pode reduzir a idade biológica em vários anos.

Assinale a alternativa CORRETA:

Os nutrientes são substâncias essenciais encontradas nos alimentos, necessárias para o funcionamento adequado do organismo. Eles participam da formação e regeneração dos tecidos, do metabolismo e do fornecimento de energia para a atividade e exercício físicos.

Adaptado de DANTAS, E.H.M.; ARAUJO, C. A.S. A prática da preparação física. Barueri: Editora Manole, 2022.

Faça a associação correta entre a função dos nutrientes e sua precisão semântica:

1. Função energética
2. Função plástica
3. Função reguladora

a. Assegura e impulsiona o metabolismo e as funções orgânicas.
b. Responsável pelo aporte das substâncias necessárias à formação e à manutenção dos tecidos.
c. Fornece as necessidades calóricas diárias do indivíduo.

Assinale a alternativa que contempla a sequência correta:

Quando a molécula de trifosfato de adenosina (ATP), sob a ação da miosina ATPase, em contato com magnésio, combina-se com água em um processo chamado hidrólise, o último radical fosfato se parte, dando origem a outra substância com apenas dois radicais fosfato, passando a ser chamada de difosfato de adenosina (ADP). Essa energia liberada é aplicada diretamente no processo orgânico considerado e na região na qual foi produzida, não podendo ser transportada para outros locais do organismo.

Adaptado de DANTAS, E.H.M.; ARAUJO, C. A.S. A prática da preparação física. Barueri: Editora Manole, 2022.

Assinale a alternativa que indicar corretamente a que sistema de transferência energética descrito o texto se refere:

Considerando a qualidade física a ser trabalhada em um programa de musculação, o treinador deve ajustar o volume e a intensidade para otimizar o método. É importante lembrar que, embora os níveis de trabalho devam ser altos, qualquer aumento no volume ou na intensidade deve resultar em uma diminuição correspondente na intensidade ou no volume.

Adaptado de DANTAS, E.H.M.; ARAUJO, C. A.S. A prática da preparação física. Barueri: Editora Manole, 2022.

A quantidade de exercícios é uma variável de ______, já o período de repouso entre os exercícios ou entre as séries é uma variável de ______. A velocidade de realização dos exercícios é uma variável de . Por outro lado, a quantidade de vezes que o atleta executa o mesmo exercício é uma variável de _______.

Assinale a alternativa que apresenta a sequência de palavras que preenche corretamente estas lacunas:

A força muscular pode ser caracterizada por dois tipos básicos de ação: estática e dinâmica. A ação estática ocorre quando a força exercida pela resistência é igual à força máxima que o músculo pode gerar, resultando em um somatório de forças igual a zero. A ação dinâmica, por outro lado, envolve mudança no comprimento do músculo e pode ser subdividida em ações concêntricas e excêntricas, dependendo da relação entre a força muscular e a resistência.

Adaptado de DANTAS, E.H.M.; ARAUJO, C. A.S. A prática da preparação física. Barueri: Editora Manole, 2022.

Analise as sentenças a seguir:

I. A ação isométrica provoca alteração visível no comprimento do músculo.
II. A ação concêntrica ocorre quando a força do músculo é maior que a força exercida pela resistência.
III. A ação excêntrica é caracterizada pelo aumento do comprimento do sarcômero durante a ação.

Assinale a alternativa CORRETA: